Tällä sivulla
Mielen hyvinvointi
Sosiaalinen hyvinvointi
Terveelliset elämäntavat
Opiskelukykyä tukevat opinnot
Kokemus hyvinvoinnista vaihtelee läpi elämän ja siihen vaikuttavat kehossa, mielessä sekä sosiaalisessa ympäristössä tapahtuvat asiat. Joskus pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus oppimiseen ja jaksamiseen. Toisinaan opiskelukyvyn ylläpitäminen tai palauttaminen vaatii enemmän huomiota. Keskeinen hyvinvointitaito on pyytää ja ottaa vastaan tukea.
Mielen hyvinvointi
Hyvinvoiva mieli auttaa sinua oppimaan, jaksamaan ja kohtaamaan eteen tulevia muutoksia ja haasteita. Mielen hyvinvointia edesauttavat muun muassa säännölliset ja terveelliset elämäntavat, riittävä palautuminen, sosiaalinen tuki ja yhteys toisiin ihmisiin sekä omien arvojen mukainen, mielekäs tekeminen.
On tavallista, että opinnoissa tulee vastaan epävarmuutta ja stressiä, joiden kohtaaminen vaatii voimavaroja, uusia taitoja ja toisten ihmisten tukea. Voit vahvistaa mielen hyvinvointia ja psyykkisiä voimavarojasi arkisilla valinnoilla sekä kehittämällä mielenterveystaitojasi.
Näin ylläpidät mielen hyvinvointia:
- Liiku säännöllisesti ja syö terveellisesti
- Vaali unta ja riittävää lepoa
- Rentoudu ja kuuntele omaa kehoasi
- Opettele tunnistamaan omia tunteitasi ja tarpeitasi
- Tutustu itseesi ja tunnista sinulle tärkeitä arvoja
- Harjoittele haitallisen stressin ja kiireen hallintaa
- Ylläpidä turvallisia ja luottamuksellisia ihmissuhteita
- Tee asioita, jotka tuovat iloa
- Jaa huolesi ja pyydä apua
Kehitä mielenterveystaitojasi
Alta löydät itsenäisesti opiskeltavia, maksuttomia materiaaleja muun muassa stressinhallinnan, palautumisen, tunnetaitojen, keskittymiskyvyn ja mielen hyvinvoinnin vahvistamiseksi.
- Elämäntaitokurssi oma-apukurssina | Hyväkysymys.fi
Nyyti ry:n Elämäntaitokurssi sisältää kaikille hyödyllisiä hyvinvointitaitoja. Se antaa hyvän pohjan sinulle, joka pohdit hyvinvointiin ja jaksamiseen liittyviä kysymyksiä.
tarjoaa eväitä
- Opiskelijat | Mielenterveystalo.fi
Kattava opiskelijoille suunnattu tietopankki, josta löydät tietoa ja vinkkejä mielen hyvinvoinnin tueksi. Aiheina mm. jännittäminen sosiaalisissa tilanteissa, jaksaminen ja uupumus, keskittymisvaikeudet, riippuvuudet, yksinäisyys, ahdistuneisuus ja paljon muuta.
- Oivamieli.fi – Harjoitukset mielen ja hyvinvoinnin tueksi
Oivan harjoitukset kehittävät mielen ja kehon hyvinvoinnin taitoja sekä auttavat kohti itselle tärkeitä asioita elämässä. Sivustolta löydät tietoiseen läsnäoloon perustuvia harjoituksia äänitteinä ja luettavina teksteinä.
Tukea ja apua mielen hyvinvointiin
- Ota yhteyttä Laurean opintopsykologiin
- Ota yhteyttä Opiskeluterveydenhuoltoon (YTHS) tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen
- Kriisitilanteessa soita päivystävään MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111
- Hätätilanteessa soita yleiseen hätänumeroon 112
Sosiaalinen hyvinvointi
Suurin osa ihmisistä tarvitsee toisia ihmisiä ja sosiaalisia suhteita voidakseen hyvin. Sosiaalinen hyvinvointi voi tarkoittaa kokemusta yhteisöön kuulumisesta sekä mahdollisuutta rakentaa ja ylläpitää itselle merkityksellisiä ihmissuhteita. Yhteys toisiin ihmisiin ja toimivat vuorovaikutussuhteet kannattelevat, ravitsevat ja tarjoavat uusia näkökulmia sekä opiskeluun että muuhun elämään. Monille sosiaaliset suhteet ja tilanteet voivat kuitenkin olla haasteellisia.
Tunnetko olosi yksinäiseksi? Et ole ainoa.
Yhteisöllisyys mielletään usein tärkeäksi osaksi korkeakouluopintoja. Yksinäisyyden kokemukset ovat kuitenkin hyvin tavallisia opiskelijoiden keskuudessa. Joidenkin selvitysten mukaan jopa puolet korkeakouluopiskelijoista ovat kokeneet haitallista yksinäisyyttä (Helsinki Missio 2024). On siis todennäköistä, että ympärilläsi on myös muita, jotka kaipaavat ystävää, jos tällaiset kokemukset koskettavat sinua.
Kokeile näitä vinkkejä:
- Lähesty ihmisiä, joihin törmäät ryhmätöiden ja opetuksen puitteissa.
- Voit ehdottaa kahvitaukoa, lounasta tai kutsua toiset pelaamaan kampukselta löytyviä pelejä.
- Ehdota opiskelutoverille lukupiiriä, parityöskentelyä tai yhdessä opiskelua etänä tai kasvokkain.
- Tule kampukselle, vaikka osallistuminen olisi mahdollista etänäkin.
- Ehdota ryhmätyöskentelyä kasvokkain, jos mahdollista.
- Liity oman koulutusalasi tai aloitusryhmäsi keskusteluryhmiin ja chat-kanaville.
- Osallistu opiskelijatapahtumiin, kerhoihin ja liikuntaryhmiin – vaikka vain kokeilumielessä.
- Osallistu aloittaville opiskelijoille suunnattuihin tapahtumiin. Voit mennä uudelleen, vaikka olisit aloittanut aiemminkin. Uusien opiskelijoiden keskuudessa monet vielä rakentavat kaverisuhteita.
- Lähde mukaan opiskelijakunta Laureamkon ja muiden opiskelijajärjestöjen toimintaan.
- Poikkea Laureamkon kampustoimistolla – ne ovat olemassa juuri sitä varten. Tapaat kampustiimiläisiä ja saat tietoa tulevista tapahtumista sekä osallistumismahdollisuuksista.
- Hakeudu opiskelijatuutoriksi tai tukiopiskelijaksi kansainvälisille tutkinto-opiskelijoille.
- Liity Laurean opiskelijat -ryhmään Facebookissa.
- Osallistu opiskelijoiden mielenterveysyhdistys Nyyti ry:n verkkotoimintaan ja keskustelukanaville.
- Liity Friends Programiin – Tutustu kansainvälisiin ja suomalaisiin opiskelijoihin pääkaupunkiseudulla.
Älä jää yksinäisyyden tai sosiaalisen ahdistuksen kanssa yksin. Voit keskustella aiheesta opettajan, tuutorin tai Laurean opiskeluhyvinvoinnin ammattilaisten kanssa.
Sosiaaliset tilanteet jännittävät
Joskus ahdistus tai jännittyneisyys voi häiritä sosiaalisiin tilanteisiin tai opetukseen osallistumista. Alla olevista linkeistä löydät tietoa ja tukea sosiaalisen jännittämisen helpottamiseksi.
- Opiskelija, jännittävätkö sosiaaliset tilanteet? | Mielenterveystalo.fi
- Keinoja sosiaalisen jännittämisen helpottamiseksi – Nyyti ry
- Tervetuloa Jännittäjäryhmään! – YTHS
Terveelliset elämäntavat
Terveelliset elämäntavat luovat perustan jaksamiselle ja opiskelukyvylle. Riittävä uni, monipuolinen ravinto, liikunta ja palautuminen tukevat keskittymistä, oppimista ja hyvinvointia. Terveelliset elämäntavat eivät tarkoita täydellisyyttä tai jatkuvaa suorittamista vaan hyvää tasapainoa. Hyvinvointia tukevat usein pienet, toistuvat arjen teot, kuten säännöllinen ruokailu, riittävä lepo, taukojen pitäminen sekä itselle sopiva liikunta.
Alla olevista linkeistä löydät tietoa ja työkaluja, joiden avulla voit vahvistaa terveyttäsi ja rakentaa omaan arkeesi sopivia hyvinvointia tukevia rutiineja.
- Liikkuminen ja ergonomia
Liikkuminen ja ergonomia – YTHS
Liikuntapalvelut Laurean opiskelijoille - Uni, palautuminen ja lepo
Ilman unta ei arki suju – YTHS
Tervetuloa unettomuuden omahoito-ohjelmaan! | Mielenterveystalo.fi - Ravitsemus ja syöminen
Ravitsemus – YTHS
Tervetuloa syömisongelmien omahoito-ohjelmaan! | Mielenterveystalo.fi - Digitaalinen hyvinvointi
Somebreikki – Kohti hallittua somen käyttöä – Somerajaton
Opiskelukykyä tukevat opinnot
Laurean opetustarjonnasta löydät useita opintojaksoja, joilla voit kehittää hyvinvointitaitojasi.
Lähteet: Helsinki Missio 2024. Korkeakouluopiskelijoiden yksinäisyyskysely 2024.