Raskausdiabetes ja liikunta

Liikunnan hyötyjä raskauden aikana:

  • parantaa elimistön oman insuliinin tehoa ja voi vähentää/siirtää insuliinilääkityksen tarvetta
  • ehkäisee liiallista painonnousua
  • kunto paranee
  • ehkäisee selkävaivoja
  • vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan
  • alentaa verenpainetta
  • parantaa itsetuntoa ja mielialaa
  • nopeuttaa synnytyksen jälkeistä parantumista

Jos olet harrastanut liikuntaa aiemminkin, voit jatkaa entiseen tapaan ja keventää voinnin mukaan.Jos et ole aiemmin harrastanut liikuntaa, aloita varovasti. Esimerkiksi ensimmäisen viikon aikana 15 minuuttia kolmena eri päivänä. Seuraavalla viikolla puoli tuntia kolmena eri päivänä.

Miten liikkua?

  • Kestävyyskuntoa parantavaa liikuntaa olisi hyvä harjoittaa vähintään 2,5 h/vko.
  • Lihasvoimaa ja notkeutta parantavaa liikuntaa puolestaan kannattaa harjoittaa kaksi kertaa viikossa.
  • Liikunta on sopivan tehokasta, kun:  pystyt puhumaan puuskuttamatta, hengästyt vähän, hikoilet

Sopivia liikuntalajeja ovat esimerkiksi

  • kävely
  • uinti
  • kuntosali
  • kotijumppa
  • pyöräily
  • hiihto

Vältä lajeja, joissa kohtu joutuu voimakkaaseen hölskyvään liikkeeseen sekä kontaktilajeja. 16. raskausviikon jälkeen on vältettävä vatsalla ja selällään makuuta.

Muista hyötyliikunta!

Liikunta on hyödyllistä myös synnytyksen jälkeen sillä se parantaa kuntoa ja edistää painon palautumista. Liikunta myös virkistää ja auttaa jaksamaan.Aloita liikkuminen kevyesti, kun tunnet siihen pystyväsi. Esimerkiksi kävelylenkit vaunujen kanssa ovat hyvää liikuntaa! Muista myös lantionpohjanlihasten harjoittelu.

Lisää tietoa aiheesta:
UKK-instituutti. Liikunta raskauden aikana
UKK-instituutti. Liikunta synnytyksen jälkeen

 

 

 Tiedotteet

 

 

 Tapahtumat

 

 

 Linkit

 

 

 Blogit

 

 

 Videot